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② 双手放于耳侧,膝盖jalals分隔,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。



③ 平躺在瑜伽垫上唐念初,双臂天然放于身体两边。

腿部伸直膝盖微曲,顺次举起,然后屈膝做爬山车运动。



④ 平躺荷里活性女大全,双手捧首,双腿伸直脱离地上,屈施索恩膝抬腿到胸前方位。



⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上牟文勇案子,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力气坐起。病态倒戈



⑥ 平躺在瑜伽垫上lilymaymac,双臂天然放于身体两边。

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